ADHS verstehen - bei Erwachsenen und Kindern

00:00:01: Heute widme ich tiefenweite dem Thema ADHS.

00:00:06: Du bekommst heute Hintergrundwissen und wirst nach dieser Folge ein besseres Verständnis für Kinder- und Erwachsene mit ADHS haben.

00:00:14: Außerdem wirst du verstehen, welche Reize es gibt wie sie sich auswirken und woran du eine mögliche Überreizung frühzeitig erkennst.

00:00:25: Im Laufe der Folge bekommest du auch verschiedene Hilfestellungen Und ich spreche noch kurz das Thema Medikamente an.

00:00:37: Hallo und herzlich willkommen beim Neurodivergenten Podcast Tiefenweite!

00:00:42: Hier bekommst du Impulse- und Fachwissen zu ADHS, Hochbegabung, Hochsensibilität und Artismusspektrum speziell für Frauen und Familien.

00:00:52: Mein Name ist Julia Pfeiffer und ich bin Coach von NeuroDiversität.

00:00:56: Ich begleite dich auf deinem Weg dein Leben so einzurichten wie es für Dich passt.

00:01:00: Ganz nach meinem Motto Komm wie du bist, ohne Etiketten einfach du.

00:01:05: Und jetzt wünsche ich dir viel Spaß mit der neuen Folge!

00:01:09: Du kennst bestimmt die Mythen über ADHS oder?

00:01:14: Zappelfillip... Sowieso sind nur Jungs betroffen?

00:01:17: und ach das verwext sich sowieso wieder.

00:01:21: Menschen mit ADHS können sich nicht konzentrieren und sie sind immer abgelenkt.

00:01:26: ADHS ist eine Krankheit eher sogar eine Behinderung.

00:01:31: Aber lass mich dir doch heute erzählen was wirklich hinter ADHS steckt.

00:01:39: ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit- und Hyperaktivitätssyndrom.

00:01:46: Und wusstest du, dass bereits Hippocrates in der antike Symptome beschrieben hat die der heutigen Definition von ADHS ähneln?

00:01:56: Und auch der deutsche Arzt und Wissenschaftler Melchor Adam Weikart verfasste in den siebzehn-sebziger Jahren mehrere Werke, in denen er sich Aufmerksamkeitstörungen widmete.

00:02:08: Die Symptome die er dabei beschreibt, decken sich weitestgehend mit den heute festgehalten Verhaltensauffälligkeiten.

00:02:16: Ja Wahnsinn oder?

00:02:18: Als ich das zum ersten Mal gelesen habe... Fühlte ich mich wieder einmal mit meiner Aussage, dass ADHS und alle anderen neurodivergenten Ausprägungen von der Evolution genauso vorgesehen sind total bestätigt.

00:02:33: Es ist keine neu modisches Symptom oder Erkrankung – es war schon immer da!

00:02:40: Und wusstest du das?

00:02:41: man nicht mehr unterscheidet zwischen ADS-und ADHS?

00:02:46: Die Hyperaktivität kann sich nämlich auf verschiedene Art und Weisen äußern.

00:02:52: Weißt du, die eine muss sich viel bewegen mit dem Bein wackeln.

00:02:57: Mit den Fingern irgendwie wackelen.

00:02:59: Die betreibt viel Sport und der andere hat die Hyperaktivität im Kopf.

00:03:05: Von außen wirken diese Menschen ruhig und in sich gekehrt aber im Inneren hüpft ein wildes Känguru die ganze Zeit von einer Ecke in die anderen.

00:03:16: also es ist ziemlich viel los ja?

00:03:18: Aber das sieht man ihnen natürlich nicht an Und deswegen werden Mädchen auch oftmals weniger häufig diagnostiziert oder sie kommen erst im Erwachsenenalter darauf, dass sie ADHS haben könnten.

00:03:33: Ungefähr fünf Prozent der Kinder in Deutschland haben ADHS und davon haben sechszig Prozent noch Symptome im Erwachsendenalter also von wegen des Verwechstichener.

00:03:45: das heißt nämlich, dass ein bis vier Prozent der Erwachsenen ADHS-Symptome Aber die Symptome verändern sich leicht im Erwachsenenalter.

00:03:57: Bei Kindern ist es typischerweise so, dass sie zum Beispiel frech und aufbrausend vielleicht auch streitlustig sind.

00:04:05: Sie überschätzen sich leicht Sind auch schnell gelangweilt vor allem wenn sie bei etwas zuschauen müssen was sie vielleicht dann auch noch nicht mehr interessiert.

00:04:15: Sie wechseln unvorher gesehen die Themen Und sie lenken andere ab.

00:04:21: Sie haben außerdem ein hohes Mitteilungsbedürfnis und eine starke Reizoffenheit, ähnlich wie bei der Hochsensibilität.

00:04:30: Sie zeigen auch untypische Schlafmuster – das heißt, dass sie mehr oder weniger schlafen brauchen, dass die Müdigkeit später einsetzt oder dass sie Zeit für das Einschlafen braucht.

00:04:43: Und das gilt auch noch bei Erwachsenen!

00:04:45: Was noch bei erwachsenen gilt ist, dass ihnen Alltagsdinge schwerfallen.

00:04:51: Diese werden dann auch häufig aufgeschoben.

00:04:54: Das nennt man Prokrastination.

00:04:57: Sie kann so schwer wiegen, dass zum Beispiel wichtige Fristen verpasst werden.

00:05:03: Strukturen und Planungen scheinen für Menschen mit ADHS wie ein unüberwindbares Hindernis – sie tun sich wahnsinnig schwer damit!

00:05:13: Was im erwachsenen Alter geblieben ist, ist das sie auch andere unterbrechen.

00:05:17: Es liegt aber nicht daran... dass sie unhöflich sind oder unauffmerksam.

00:05:21: ganz im Gegenteil.

00:05:22: Meistens liegt es da drin, dass Sie voll dabei sind im Gespräch und ein ganz wichtiger Gedanke kommt – und der muss auch sofort raus!

00:05:30: Damit er nicht vergessen wird.

00:05:33: Sie sind ebenfalls schnell abgelenkt und haben Schwierigkeiten bei der Sache zu bleiben.

00:05:39: So kann das schon mal passieren, dass man beim Kleiderschrank ausmissen ankommt, obwohl Sie sich eigentlich nur ein T-Shirt anziehen wollte, weil man gerade das Mittagessen kochen sollte.

00:05:51: Sie sind auch zerstreut und vergesslich oftmals!

00:05:55: Und es fällt ihnen schwer Entscheidungen zu treffen.

00:05:59: Sie haben außerdem ein Problem damit Prioritäten zu setzen – und das passiert auch häufig im Arbeitsleben.

00:06:05: da ist es auch auffällig oftmals und da brauchen sie wirklich auch Unterstützung durch die Führungskraft.

00:06:12: Menschen mit ADHS haben auch oft keinen geraden Lebenslauf.

00:06:17: Er ist gefüllt mit kurzen Phasen bei Arbeitgebern, wahrscheinlich auch mit vielen ganz unterschiedlichen Jobs oder aber er hat Lücken.

00:06:27: Dann haben sie auch das Thema mit dem Hyperfokus und unüblichen Konzentrationsphasen.

00:06:35: also Sie können sich schon konzentrieren so es nicht Aber vielleicht zu anderen Zeiten als dass andere Menschen tun.

00:06:42: nach zum zwei zum Beispiel Viele Erwachsene mit ADHS haben auch eine Affinität zu Stimulanzien.

00:06:50: Das heißt, sie versuchen die Symptome, die Sie haben – vielleicht die Zerstreutheit oder auch die Probleme mit Strukturen und Planungen mit Drogen aus der Welt zu schaffen.

00:07:03: Leider keine besonders gute Alternative natürlich!

00:07:06: Viele von Ihnen sind auch impulsiv.

00:07:09: Und Sie haben auch wie die Kinder oftmals einen hohen Bewegungsdrang Auch wieder Kniewackeln, Fingerknacksen oder ähnliches.

00:07:17: Was aber total super ist... weil jetzt habe ich ja ganz viele nicht so tolle Sachen aufgezählt vielleicht!

00:07:24: Sie sind in Krisensituationen total schnell handlungsfähig Wenn irgendwo ein Unfall passiert.

00:07:30: Du möchtest gerne jemandem mit ADHS dabei haben Weil er weiß sofort was zu tun ist und er macht es dann auch.

00:07:38: Außerdem sind sie wahnsinnig ideenreich und kreativ Und sie finden ganz, ganz häufig ungewöhnliche Lösungen für Problemstellungen.

00:07:47: Wenn das mal nicht eine super Eigenschaft ist?

00:07:50: Viele Menschen kommen ja gar nicht auf irgendwelche Lösungen.

00:07:53: Ja man sagt es die typischen Symptome bei adhs bereits vor dem zwölften Lebensjahr vorhanden gewesen sein sollen um auch wirklich die Diagnose zu sichern.

00:08:04: Manche sind da sich aber auch uneinig vielleicht wenn die Erwachsenen sich nicht richtig erinnern, aber trotzdem ganz viele Symptome zeigen.

00:08:13: Aber ja grundsätzlich ist es so dass wenn die Symptomen nicht vor dem zwölften Lebensjahr vorhanden gewesen sind dann können hinter den Symptom auch andere Verhaltensauffälligkeiten stecken oder es liegt zum Beispiel auch in einer extremen Lebenssituation oder an psychischen Ausnahmezuständen.

00:08:33: also auch hier der Hinweis Wenn du vermutest adhs zu haben hangelt ich jetzt nicht nur an meinem Podcast entlang oder an irgendwelchen Insta-Reals, sondern sprech wirklich mit jemandem der sich auskennt.

00:08:47: Lass dich diagnostizieren von einer Fachkraft zum Beispiel im

00:08:50: Psychologen.".

00:08:51: Ja, jetzt ist die Frage wie es denn überhaupt zu diesen ganzen Symptomen kommt?

00:08:57: Naja ... Die Gehirnentwicklung bei Menschen mit ADHS verläuft anders als bei anderen Menschen.

00:09:04: Das Gehirne hat eine andere Struktur.

00:09:08: Das heißt, dass der präfrontale Cortex – das ist dieser Teil, der vorne hinter der Stirn sitzt.

00:09:15: Das ist die Steuerzentrale für Aufmerksamkeit, Planung und Impulskontrolle.

00:09:21: Und die ist leider häufig unterentwickelt oder aber verzögert entwickelt.

00:09:27: Dadurch entstehen diese Schwierigkeiten mit Handlungen zu planen, Reiz zu filtern oder auch das impulsive Verhalten zu regulieren überhaupt!

00:09:37: Ein anderer Bereich im Gehirn ist das Default Mode Network.

00:09:42: Und das ist normalerweise bei Ruhe aktiv und reguliert sich bei Konzentration runter – ja, bei ADHS ist es so!

00:09:51: Da fehlt diese Regulation häufig?

00:09:54: Das führt dann zu Tagträumen, zur Ablenkbarkeit oder auch zu innerer Unruhe.

00:10:02: Außerdem besteht im Gehör ein Ungleichgewicht bestimmter Neurotransmitter.

00:10:08: Ja, was ist das denn jetzt schon wieder?

00:10:10: Neurotransmitter sind zum Beispiel Dopamin und nur Adrenalin.

00:10:15: Hast vielleicht schon mal gehört – das sind Botenstoffe die für die Kommunikation zwischen den Nervenzellen entscheiden sind!

00:10:23: Und sie beeinflussen ebenfalls Aufmerksamkeit, Motivationen und Impulskontrolle.

00:10:29: Dopamin ist maßgeblich an der Belohnungsverarbeitung beteiligt.

00:10:35: Bei ADHS ist dieser Neurotransmitter weniger aktiv und er wird schneller abgebaut.

00:10:41: Und das führt dazu, dass alltägliche Aufgaben als wenig lohnend empfunden werden was die Motivation und die Konzentration natürlich beeinträchtigt.

00:10:52: Das Gehirn braucht ständig neue Reize!

00:10:54: Und kommen diese Reize nicht entsteht lange Weile und Ungeduld insbesondere bei Routinen und sich wiederholenden Abläufen Und das gilt auch für die Arbeit, aber auch zu Hause.

00:11:07: Und dass nur Adrenalin ist bei ADHS auch weniger verfügbar – was zu erhöhte Ablenkbarkeit und Schwierigkeiten bei der Reizfilterung führt!

00:11:17: Hier setzen dann wiederum bestimmte Medikamente an.

00:11:21: Spannend ist, dass Kinder und Erwachsene mit ADHS sich sehr, sehr wohl konzentrieren können?

00:11:29: Allerdings ist das ganz, ganz stark interessensabhängig.

00:11:32: Aber sind Sie an einer Sache interessiert?

00:11:35: Dann kommt die Motivation von allein und sie verlieren sich oftmals im sogenannten Hyperfokus!

00:11:42: Dann sind alle Dinge um Sie herum ausgeblendet – und Sie können sich stundenlang auf eine Sache konzentrieren.

00:11:49: Aber leider vergessen Sie dabei auch oft Ihre Grundbedürfnisse wie trinken, essen oder den Toilettengang….

00:11:57: Ja bei Kindern Seht ihr das vielleicht manchmal, wenn die dann ganz konzentriert stundenlang Lego spielen können?

00:12:04: Aber bei den Hausaufgaben ist irgendwie nach drei Minuten Schluss.

00:12:08: Interesse sache ich nur!

00:12:10: Fachstellen, Ärzte und Kinder- und Jugendpsychiater sprechen oftmals immer noch ausschließlich davon dass ADHS eine Krankheit ist.

00:12:21: Grundsätzlich ist es aber erst mal eine andere.

00:12:23: Funktionsweise des Gehirns habe ich ja gerade beschrieben.

00:12:27: Die Merkmale können je nach Ausprägung natürlich krank machen, weil sie extrem den Lebensalltag einschränken und somit auch die Lebensqualität.

00:12:39: Um dann medikamentöse oder therapeutische Hilfe zu bekommen muss ADHS also als Krankheit definiert werden.

00:12:47: aber man kann auch ohne Therapie und Medikamente damit leben.

00:12:52: auf das Thema Medikamente gehe ich zum Schluss noch mal ein.

00:12:56: Wenn du dich für ein Test auf ADHS entscheidest, dann achte bitte immer darauf, dass er wie schon gesagt von Fachpersonal durchgeführt wird und mit einem Intelligenztest verbunden ist.

00:13:08: Tatsächlich ist es nämlich so, dass ca.

00:13:11: zwanzig Prozent der ADHS-Diagnosen falsch sind!

00:13:15: Sie werden nämlich häufig mit Hochbegabung verwechselt.

00:13:19: Hoch begabte Kinder und Erwachsene zeigen teilweise die gleichen Symptome wie ein hohes Aktivitätslevel oder aber die niedrige Impulskontrolle und Ungeduld.

00:13:31: Und sie sind leicht ablenkbar, oder haben untypische Schlafmuster.

00:13:35: Auch der Hyperfokus ist bei Hochbegabung bekannt.

00:13:39: Bevor ich dir jetzt etwas zu den Reizen erzähle möchte ich dich auf einen besonderen Punkt aufmerksam machen, der für die Kinder gilt!

00:13:50: Die Kinder wachsen heute in einer Welt auf, die wie noch nie zuvor so viele Reize hatte.

00:14:00: Sie sind die ersten, die nie ohne Bildschirm gelebt haben und sie bekommen an einem Tag so viel Reize ab wie Generationen vor ihnen innerhalb einer Woche.

00:14:14: Denkt da bitte mal kurz drüber nach!

00:14:17: Das heißt nämlich dass wir auch ohne ADHS heutzutage von unserer schnelllebigen, reizintensiven Welt überfordert sein können und sich eventuell typische ADHS-Symptome zeigen.

00:14:31: Jetzt spreche ich die ganze Zeit von Reizen!

00:14:34: Welche Reize gibt es überhaupt?

00:14:36: Reize können sein zum Beispiel Licht, Lichtverhältnisse auch von Bildschirmen.

00:14:42: Es kann sein Bewegung, Aktivität, das aus dem Augenwinkel sehe.

00:14:47: Es können sein Lärm, Geräusche oder Musik Formen und Farben, Gerüche, Körperempfindungen also die eigenen.

00:14:58: Das Wetter auch?

00:15:00: Es können Menschenansammlungen sein!

00:15:03: Ich sage immer alles größer zwei ist eine Menschenansamlung je nachdem wie laut sie sind.

00:15:09: es kann aber auch die Nahrung sein zum Beispiel wie sie verarbeitet ist und welche Zusatzstoffe drin sind welche Konsistenz sie hat.

00:15:17: es kann auch die Kleidung sein Und es können auch Emotionen sein.

00:15:23: Alles Reize, die unser Gehirn verarbeiten muss und wenn es sowieso schon Schwierigkeiten hat Reiz zu verarbeiten dann wirken diese, wie soll ich sagen dieses Orchester an Reizen noch viel stärker und kann natürlich schnell zu einer Überreizung führen.

00:15:41: Wie wirken sich denn diese Reize aus?

00:15:44: Ja man hat eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne.

00:15:48: Toll haben ja Menschen mit ADHS sowieso meistens.

00:15:51: Dann passiert es auch, dass man in Stressreaktionen kommt.

00:15:55: Du kennst vielleicht Freeze Fight Flight Ja also eine Reaktion auf ein Stress die in unserem Reptilien Gehirn steckt.

00:16:05: dieses Reptilian Gehirnen ist ganz ganz alter Teil unseres Gehirns und diese Stressrektion wurden von der Natur sinnvollerweise erfunden um eben auf Gefahr zu reagieren, wenn der Säbelzahntiger um die Ecke schleicht.

00:16:20: Dann kann ich mit Freese reagieren!

00:16:23: Ich erstarre – ich kann gar nichts mehr.

00:16:25: Ich mach mich quasi unsichtbar damit er mich nicht sieht.

00:16:29: Oder aber fight?

00:16:30: Ich bereite mich auf einen Kampf vor.

00:16:33: Die Muskeln spannen sich an Das Adrenalin schießt hoch und ich bin bereit zu kämpfen.

00:16:38: oder flight?

00:16:39: Die Flucht.

00:16:41: Auch hier schießt es Adrenalin hoch, Muskeln spannen sich an und ich renn wie der geölte Blitz einfach davon.

00:16:48: Es klingt jetzt ein bisschen dramatisch aber diese Stressreaktionen passieren heutzutage immer noch in uns.

00:16:54: Das Reptiliengehirn gibt's halt immer noch.

00:16:57: Nur den Säbelzahn-Tiger, den gibts nicht mehr!

00:17:01: Aber dafür die ganzen anderen Reize von denen ich vorhin gesprochen habe – und die können ähnliche Stressreaction auslösen.

00:17:09: Was passiert noch?

00:17:11: Es kann innere Unruhe oder Ungeduld entstehen und dadurch fällt zum Beispiel das Wartenschwer.

00:17:18: Wiederholungen werden schnell langweilig auch durch diese Reize, und dass auch wieder zusätzlich on top zu den Problemen die wir sowieso schon haben bei Menschen als ADHS.

00:17:29: Langeweile ist auch nur schwer auszuhalten wenn zu viele Reize da sind und das führt dann auch zur Gereiztheit oder zu schnellen Stimmungswechseln Das heißt von ruhig zu komplett überfordert in Sekunden.

00:17:45: Die vielen Reize können auch zur Müdigkeit führen, Muskelverspannungen oder Herzrasen und daraus folgen dann auch wieder Schlafprobleme oder Erschöpfung oder auch zu Konzentrationsproblemen.

00:17:58: Und wie gesagt ich wiederhole mich aber ich sage es nochmal alles on top zu den Problemen die wir sowieso aufgrund der anderen Gehirnstruktur bei Menschen mit ADHS haben.

00:18:10: Ja!

00:18:11: Woran erkennst du denn jetzt?

00:18:13: ob Kinder überreizt sind oder vielleicht auch du selbst.

00:18:17: Mal schauen, ob du dich wieder erkennst.

00:18:20: Ja, Babys und Kleinkinder weinen oder schreien ganz viel.

00:18:24: Kinder suchen sich einen Versteck sie schotten sich ab Sie möchten in Ruhe gelassen werden Oder aber?

00:18:33: Oder aber sie bekommen Wutanfälle und starke Emotionen sind schnell gereizt.

00:18:39: Es kann auch sein dass sie destruktives Verhalten zeigen also irgendwas zerstören oder Widerstand.

00:18:45: Trotz, kann auch bei Erwachsenden noch stattfinden.

00:18:48: der trotz Auch wieder hier die Unkonzentriertheit Die Zerstreutheit wenn ich überreizt bin Oder auch Rumzappeln Kann auch ein Überreizungssymptom sein.

00:19:00: Oder auch wenn Menschen und Kinder laut sprechen oder lautes Verhalten zeigen.

00:19:06: Das kommt so ein bisschen daher dass sie sich vor lauter Reizen nicht mehr selber spüren Und je lauter sie sind desto mehr spüren sie sich selbst wieder.

00:19:16: Und es kann natürlich zu Einschlafschwierigkeiten kommen, obwohl man extrem müde ist.

00:19:23: Um dieses Verhalten jetzt von normalem ADHS-Verhalten oder bei Kindern von Trotz zu unterscheiden, ist es immer ratsam ein Blick auf das Umfeld in diesem Moment zu werfen.

00:19:36: Jetzt kommen ein paar Fragen die du dir dazu stellen kannst.

00:19:39: Ist es gerade laut und hektisch?

00:19:43: Sind viele Menschen beisammen und unterhalten sich?

00:19:47: Gab es einen Situationswechsel?

00:19:50: Wie ist meine Stimmung?

00:19:54: Was ging der möglichen Überreizung voran?

00:19:57: Sind vielleicht unvorhergesehene Dinge geschehen, hat sich der Tagesablauf spontan geändert.

00:20:20: Was habe ich oder mein Kind getrunken oder gegessen?

00:20:25: Habe ich etwas Aufregendes erlebt, oder das Kind und hier zu zählen insbesondere auch bei Kindern aber auch bei Erwachsenen so was wie Hörbücher oder Fernsehen, Computerspiele.

00:20:36: Oder auch Treffen mit anderen Menschen.

00:20:39: All diese Sachen die ich in Frageform gerade aufgezählt hab können zur einer Überreizung führen.

00:20:46: Ja jetzt fragst du dich bestimmt Wie Du eine Überreitzung vorbeugen kannst oder sie am besten ganz vermeidest.

00:20:55: Ja, muss ich jetzt leider mal ein bisschen spoilern, gänzlich ausschließen kann man eine Überreizung nie!

00:21:04: Es kommt immer auf die Tagesform an und die beeinflusst die Reizempfindlichkeit ganz maßgeblich.

00:21:12: Je genauer aber man sich selbst oder auch das Kind kennt und weiß welche Bedürfnisse vorhanden sind desto einfacher wird es natürlich.

00:21:22: Und grundsätzlich helfen mehrere Dinge einer Überreizung vorzubeugen.

00:21:28: Das sind zum Beispiel Pausen und wenn ich Pause sage, dann meine ich Pause nämlich ohne Bildschirm und möglichst reizarm.

00:21:38: Also die Pause ist nicht Ich setze mich zehn Minuten auf Sofa und scroll bei Insta sondern wirklich vielleicht eine kleine Meditation machen Bei Kindern vielleicht kuscheln Eine Atemübung.

00:21:53: Also eine Pause ohne Bildschirm, ohne Reize.

00:21:57: Vielleicht kann aber auch genau das Gegenteil gut tun nämlich Bewegung zu lauter Musik, Action!

00:22:05: Und was auch ganz wichtig ist, denkt immer mal drüber nach die Grundbedürfnisse zu stillen Ganz bewusst Essen trinken schlafen bewegen sozialer Kontakt und auch Ruhe Dann ist so ein bisschen einfacher weil es ist so Reizvermeidung.

00:22:25: Also, versuch mal vorab eine Situation darauf hin einzuschätzen wie viele Reize auf dich oder das Kind zukommen werden.

00:22:35: Und wenn du schon weißt, boah!

00:22:37: Das sind einfach viel zu viele Reizte.

00:22:39: ich werde das nicht schaffen oder mein Kind schafft es nicht dann lass vielleicht die Situation.

00:22:46: Das kann ja sowas sein wie Besuch bei der Verwandtschaft Konzertbesuch was weiß ich?

00:22:51: Einkaufen zur Rush Hour.

00:22:56: Was auch hilft, sind Aufenthalte in der Natur.

00:22:59: Zum Beispiel verbunden mit einem achtsamen Spaziergang.

00:23:03: Man kann ja mal darauf achten wie fühlt sich denn zum Beispiel der Waldboden an?

00:23:08: Welche Geräusche höre ich im Wald?

00:23:10: Wie riecht es im Wald?

00:23:11: also die Sinne ein bisschen mit einbeziehen.

00:23:15: und was auf jeden Fall hilft ist auch die Ansprüche an sich selbst und auch an das Kind herunterzuschrauben.

00:23:24: wenn jemand eine Beeinträchtigung hat wie ADHS, dann kann er viele Sachen einfach nicht so bewerkstelligen wie das neurytypische Menschen können.

00:23:35: Also darf ich auch den Anspruch an diese Person nicht haben oder?

00:23:41: Vielleicht schafft es uns auch dir ein paar Entspannungstechniken anzueignen sowas wie progressive Muskerelaktion und wieder Atemtechnik oder was man auch super machen kann mit Kindern, gerade im Sommer wenn es schön warm ist.

00:23:56: Schnappt euch eine Deckel legt euch draußen auf die Wiese und beobachtet einfach mal die Wolken so wie ihr's als Kinder gemacht habt macht garantiert Spaß und bringt euch runter.

00:24:08: dann ist es natürlich auch super gut Routinen zu etablieren und eine Tagesstruktur zu geben.

00:24:15: Dabei ist es aber wichtig, dass man auch immer wieder so ein bisschen Abwechslung mit reinbringt.

00:24:19: Weil sonst wird's natürlich dem ADHS-Gehirn wieder zu langweilig.

00:24:25: Bei Kindern ist es gut wenn man sie in Planungen einbezieht und sie fragt wie würdest du denn zum Beispiel den Nachmittag gestalten?

00:24:33: Worauf hast Du Lust?

00:24:34: was würde dir gerade gut tun?

00:24:38: Und natürlich auch nochmal Verständnis für die eigenen Besonderheiten haben habe ich ja grade eben schon mal kurz gesagt Bitte ruht euch auch nicht auf ADHS aus.

00:24:50: Ja, so auf die Art... Oh ich hab ja ADHS!

00:24:52: Ich kann das nicht.

00:24:53: doch ihr könnt ganz viel.

00:24:55: nur ihr müsst eben lernen Auf euch zu achten und auf die Kinder zu.

00:24:58: achte also stärkt eure Stärken Und schaut nicht sehr auf die Schwächen.

00:25:05: Wenn jetzt daran denkst wie du ganz konkret regulieren kannst Dann gebe ich dir jetzt ein paar Impulse ein paar Ideen für Kinder und Erwachsene.

00:25:16: Also Bei Kindern, die häufig emotionale Ausbrüche haben begleite bitte diese Ausbräuche.

00:25:25: Das heißt du bleibst selber ruhig?

00:25:29: Du stellst in diesem Moment keine Fragen!

00:25:32: Also nicht Mensch was ist denn jetzt gerade los, was es passiert?

00:25:37: soll ich das und dass machen dein Kind kann dir in dem moment keine Antwort geben.

00:25:42: das is grad tilt sagt man.

00:25:46: Das kann einfach nicht.

00:25:47: Das Gehirn ist mit was ganz anderem beschäftigt, nämlich mit diesem Wutausbruch!

00:25:51: Und sei dann für das Kind bitte da?

00:25:53: Ja kein Schimpfen und kein Regulieren.

00:25:57: Lass das Kind in der Emotion... ...und lass es auch die Möglichkeit diese Emotionen wirklich voll und ganz auszuleben und zu spüren.

00:26:06: Wenn dieser Ausbruch dann mal vorbei ist Kannst du natürlich reflektieren und Fragen stellen.

00:26:11: Du kannst ja fragen Sag mal, was hatten dich gerade so wütend gemacht?

00:26:15: Was war gerade in deinem Körper los?

00:26:17: Wie hatten sich das an deinem Körper angefühlt?

00:26:21: Also natürlich immer altersabhängig.

00:26:24: Was du auch machen kannst, ist körperliche Nähe anbieten – nicht aufzwingen!

00:26:30: Nicht es kind einfach in den Arm nehmen sondern wirklich nur anbietend.

00:26:33: Du kannst dich hinsetzen und die Arme öffnen oder sagen hey ich bin da wenn du kuscheln möchtest.

00:26:41: Jetzt kommt etwas, das ist ein bisschen Paradox.

00:26:43: Oder für viele Eltern glaube ich ganz schwer auszuhalten lasst das Kind auch mal alleine in seiner Wut oder in der Emotion, wo es gerade ist.

00:26:54: Denn ganz, ganz wichtig wenn ich als Elternteil ständig eingreife und regulieren möchte dann bekommt das Kind niemals die Chance selbst sich zu regulieren.

00:27:08: wie soll es das denn lernen?

00:27:09: Wenn da immer jemand von außen kommt!

00:27:11: Immer jemand die Hand reicht.

00:27:13: also Kind mal alleine lassen, aber natürlich in der Nähe bleiben.

00:27:16: Also du gehst jetzt bitte nicht einkaufen solange der Wutausbruch geht.

00:27:21: Das heißt danach kannst du dann natürlich auch mit dem Kind sprechen.

00:27:25: Aber sag ruhig hey!

00:27:26: Du bist gerade wütend ist in Ordnung ich bin so lange in der Küche.

00:27:29: wenn was ist kannst du kommen.

00:27:31: Dann gibt es auch noch Sachen wie ein Wutball.

00:27:34: Ja du kannst einem mit Hilfe von einem Luftballon kannst du mit Sand füllen zum Beispiel nimm am besten zwei oder drei Luftballons Sicherheitshalber und Dieser Wutball ist wirklich da, wenn das Kind wütend ist.

00:27:48: Sonst hat der Pause.

00:27:49: Das Kind kann ihn auch noch schön gestalten und wenn es wütent ist dann darf sich dieses Wutbald sich einfach nehmen.

00:27:56: Dann kannst du auch eine Ruheinsel bauen für das Kind Also irgendetwas wo möglichst viele Reize ausgeblendet sind Etwas wo vielleicht ein bisschen kuschelig ist heimlich ne Decke drum herum ist oder so'n Teepee Zelt oder ähnliches Und dass is die Ruhe Insel.

00:28:11: Das heißt das Kind kann selber entscheiden wie Und wann ich dorthin gehe?

00:28:17: Was du auch machen kannst, ist mit Gefühlskarten zu arbeiten.

00:28:21: Gefühlskarten gibt es von ganz vielen verschiedenen Herstellern – da gibts welche für Kinder aber auch für Erwachsene und auf diesen Karten stehen verschiedene Gefühle drauf, auch meistens mit einer kleinen Beschreibung.

00:28:34: Man kann so ein kleines Ritual etablieren ja zum Beispiel beim Abendessen.

00:28:38: heute sprechen wir über drei Gefühlen.

00:28:41: Wann hast Du das Gefühl erlebt in welcher Situation Was ist da auch wiederum in deinem Körper passiert und wie bist du damit umgegangen?

00:28:50: vielleicht?

00:28:51: So könnt ihr selber, wenn es euch schwer fällt über Gefühle zu sprechen das üben und eure Kinder genauso.

00:29:00: Und das reguliert schon vorab also das Beugt so ein bisschen vor.

00:29:05: was auch hilft ist eine Belohnung in Aussicht zu stellen zum Beispiel etwas zu erledigen oder einen Wettbewerb zu machen, wer am schnellsten alle Legosteine aufgeräumt hat.

00:29:17: Der darf danach keine Ahnung ein Eis essen oder eine Runde mit mir kuscheln oder vielleicht paar Minuten Fernsehen oder sowas.

00:29:27: Ja jetzt habe ich die ganze Zeit über Kinder gesprochen.

00:29:29: schauen wir uns das mal bei Erwachsenen an wie da Regulation funktionieren kann.

00:29:35: Strukturen und Routinen helfen den Alltag zu organisieren.

00:29:41: ja Menschen mit ADHS tun sich schwer damit, deswegen brauchen sie vielleicht auch Hilfe von außen.

00:29:46: Vielleicht von einer Freundin verwandten.

00:29:48: wie auch immer Dann ist es auf jeden Fall gut sich eine kurze Atemübung anzueignen um in turbulenten Situation für Ruhe zu sorgen.

00:29:59: Da gibt's zum Beispiel die vier Sekundenatemübungen Das heißt vier sekunden einatmen, vier sekunde den atem halten, viersekunden ausatmen Wieder vier sekundeneine erhalten und dann von vorne.

00:30:14: Dadurch kommt euer Gehirn raus aus dem Stressmodus, weil wenn ich ruhig atme ist das das Signal okay es ist alles in Ordnung!

00:30:24: Und auch für Erwachsene gilt sowas wie Gamification ja?

00:30:27: Stell dir für deine täglichen Aufgaben eine eigene kleine Challenge.

00:30:31: zum Beispiel schaffe ich es unter drei Minuten die Spülmaschine auszuräumen und stell dir dazu den Timer und nächstes mal schaffst du's vielleicht in zweieinhalb Minuten.

00:30:40: wer weiß Dann setzt ihr Fristen.

00:30:43: Menschen mit ADHS brauchen oft Deadlines, um sich an ihre Aufgaben zu machen – zum gewissen Druck!

00:30:51: Und dann teilen dir die Aufgaben in ganz, ganz kleine Schritte ein.

00:30:55: Wenn du z.B.

00:30:57: eine Rechnung überweisen möchtest, dann macht es so erstmal Rechnungen bereitlegen, dann die E-Bahn markieren, Computer hochfahren Online-Banking-Programm starten und so weiter.

00:31:10: Du merkst es sind wirklich kleine, kleine Pupsi-Schritte aber diese kleinen Schritte helfen dir dran zu bleiben!

00:31:18: Und wenn du jemand bist der ganz viele Ideen hat ja der so förmlich sprudelt vor Ideen finde ich erstmal mega gut und oftmals ist es aber so dass die Ideen dann ganz schnell auch wieder weg sind.

00:31:31: leider und damit dir das nicht passiert legt ihr doch ein Projektbuch an.

00:31:37: Hier kannst du nämlich alle deine Ideen festhalten und sie ausschmücken, wie du willst.

00:31:41: Du kannst das digital machen, du kannst es aber auch physisch machen, top dich aus!

00:31:46: Und deine Ideien sind damit aus dem Kopf draußen was gut ist weil du sonst vielleicht ständig drüber nachdenkst.

00:31:52: Aber Sie sind nicht verloren und du kannst jederzeit an Ihnen weiterarbeiten.

00:31:57: Kommen wir zu dem Thema Medikamente.

00:32:00: Ich bekomme sehr oft die Frage ob es sinnvoll ist bei ADHS entsprechende Medikamente einzunehmen.

00:32:08: Dazu möchte ich zunächst erstmal sagen, dass ich keine Ärztin bin und keine Diagnosenstelle.

00:32:13: Das heißt, ich habe keine medizinische Basis auf der ich die Gabe von Medikamenten beurteilen kann und werde.

00:32:22: Aber meine Einschätzung – die ich dir gleich mitteile – ist das Ergebnis aus vielen, vielen Fachgesprächen, aus Literatur, die ich gelesen habe und aus Coaching-Gesprächen.

00:32:31: Und ich habe gehört und beim Menschen auch erlebt was ihnen hilft und was nicht hilft!

00:32:39: Die Einnahme von Medikamenten ist immer eine individuelle und persönliche Entscheidung, und hängt vom Leidensdruck und den Schwierigkeiten im Alltag ab.

00:32:50: Außerdem ist sie ja auch keine Einbahnstraße!

00:32:53: Wenn du dich dafür entschieden hast, dass du dich jederzeit auch wieder dagegen entscheiden.

00:32:59: Auf jeden Fall sollte jede Einnahme der Medikamente sehr gut überdacht werden – und denn Nutzen muss eindeutig die Nebenwirkungen übersteigen….

00:33:09: Es gibt viele Menschen mit ADHS, die sehr gut ohne Medikamente leben oder sie vielleicht nur zu bestimmten Anlässen und Situationen nehmen.

00:33:17: Und dann gibt es auch wieder Menschen, die ohne Medrikamente ihren Alltag eigentlich nicht bestreiten können.

00:33:26: Auf jeden Fall kann es hilfreich sein dich oder dein Kind unter der Medikamentengabe zu beobachten.

00:33:33: Frag auch dein Kind wie es sich denn mit dem Medikiment fühlt!

00:33:38: Was fehlt ihm vielleicht jetzt?

00:33:40: oder was ist deutlich besser.

00:33:43: Wenn die Lehrkräfte mitmachen, wäre auch eine Einschätzung von ihrer Seite hilfreich um zu beurteilen wie gut das Medikament anschlägt und ob es weitergenommen werden sollte.

00:33:55: Weißt du ich bin ein großer Fan davon zunächst andere Herangehensweisen auszuprobieren und dazu gehört für mich immer der Blick in das Umfeld mit der Frage welche Stellschrauben kann ich gerade drehen das Leben stressfreier und strukturierter zu gestalten.

00:34:13: Bei Kindern darf auf den Tagesablauf geschaut werden, und womit der Tag gefüllt ist?

00:34:19: Gibt es wie vorhin beschrieben genügend Pausen- und sinnvolle Anregungen?

00:34:24: Ich hoffe dass dir der heutige Podcast hierfür schon ein paar gute Tipps geben konnte!

00:34:30: Ja, das sind alles aber immer nur ganz kleine Anregung.

00:34:33: die Situationen sind einfach viel zu individuell Und ich habe nur im Coaching die Möglichkeit mit dir tiefer einzutauchen und genau hinzuschauen.

00:34:44: Grundsätzlich muss ich auch sagen, Medikamente sind halt keine Wundermittel.

00:34:50: Sie können Symptome mildern oder ausblenden und dadurch kann man viele Dinge besser und leichter bewerkstelligen.

00:34:58: Kein Medikament der Welt heilt ADHS – wenn es denn was zu heilen gäbe!

00:35:03: Jedenfalls nicht nach Stand der aktuellen Forschung.

00:35:07: Und zur Frage ob ADHS eine Krankheit ist?

00:35:11: habe ich ja schon etwas gesagt.

00:35:14: Wenn nun aber unter der Gabe von Medikamenten mit einem stressigen Alltag oder einer toxischen Beziehung weitermacht, der überdeckt lediglich große Einflussfaktoren und deswegen schau bitte immer genau hin!

00:35:29: Wie gut hab' ich das Leben nach den besonderen Bedürfnissen von mir oder meinem Kind ausgerichtet?

00:35:36: Ist da noch mehr

00:35:37: Potenzial?!

00:35:39: Und um diese Frage für sich zu beantworten ist vorab ein ganz, ganz wichtiger Schritt zu gehen.

00:35:46: Und der heißt Akzeptanz!

00:35:50: Ich akzeptiere dass ich anders bin und andere Bedürfnisse habe als andere Menschen.

00:35:58: Ich akzipiere das mein Kind anders ist.

00:36:02: Andere Bedürfe hat als andere Kinder und viele Dinge nicht so kann wie andere Kinder.

00:36:10: Lass das mal kurz in dir wirken denn diese Akzeptant ist wirklich essentiell.

00:36:16: Wir müssen uns nicht auf Teufel kommen raus an eine Welt anpassen, die einfach nicht für Neurodivergenz gedacht ist.

00:36:23: Wir dürfen nach unseren Bedürfnissen leben so gut es eben geht.

00:36:30: Natürlich gibt es Situationen in denen wir uns anpassen müssen aber danach brauchen wir wieder einen Ausgleich.

00:36:38: Ein paar Ideen wie du das machen kannst hast Du heute bestimmt bekommen.

00:36:42: Jetzt fasse ich für dich nochmal zusammen was du heute für dich mitnehmen konntest.

00:36:46: Wir sind nämlich schon wieder am Ende von der Podcastfolge angekommen!

00:36:52: Du hast jetzt hoffentlich ein besseres Verständnis für Kinder und Erwachsene mit ADHS, du weißt welche Reize es gibt wie sie sich auswirken und woran du eine mögliche Überreizung erkennst?

00:37:05: Und du hast Hilfestellungen für ADHS typische Situationen bekommen.

00:37:11: Natürlich kann ich dir in diesem Podcast nur ein paar Hilfeställungen geben.

00:37:16: ADHS und neue Diversität allgemein sind so komplex und individuell, dass für jeden Betroffenen andere Lösungen funktionieren.

00:37:25: Probier einfach mal aus was dir oder dein Kind hilft und ich bin mir sicher das du einen Weg finden wirst!

00:37:32: Und wenn du Fragen hast oder Orientierung brauchst dann buchtet doch am besten gleich deinen persönliches kostenfreies Klarheitsgespräch mit mir und wir bringen Ordnung in dein Chaos.

00:37:44: Den Link zum Buchungskalender findest du wie immer in den Shownotes.