Hochsensibel Mama sein

00:00:00: Heute in Tiefenweite?

00:00:02: Du bist hochsensibel und Mama, dann hast du gleich zwei Herausforderungen täglich zu meistern.

00:00:09: Ich zeige dir heute warum du sensibler als andere reagierst wie du deiner Hochsensibilität gerecht wirst und sie in dein turbulenten Mamaalltag ganz liebevoll integrierst!

00:00:21: Aber diese Folge ist übrigens auch für dich geeignet wenn du keine Mama bist denn als hochsensibler Mensch stehst du immer unter einer besonderen Belastung.

00:00:31: Du kannst die Beispiele, die ich nenne einfach durch deine eigenen ersetzen.

00:00:39: Hallo und herzlich willkommen beim neurodivergenten Podcast Tiefenweite!

00:00:44: Hier bekommst du Impulse- und Fachwissen zu ADHS Hochbegabungen, Hochsensibilität und Autismusspektrum speziell für Frauen und Familien.

00:00:53: Mein Name ist Julia Pfeiffer und ich bin Coach von Neurodiversität.

00:00:57: Ich begleite dich auf deinem Weg, dein Leben so einzurichten wie es für Dich passt.

00:01:02: Ganz nach meinem Motto Komm' wie Du bist ohne Etiketten einfach du!

00:01:07: Jetzt wünsche ich dir viel Spaß mit der neuen Folge.

00:01:11: Es ist fünfzehn Uhr, fünfzehm am Nachmittag.

00:01:16: In fünfzehnt Minuten schließt die Kita.

00:01:19: Du hast den ganzen Tag bereits beviel bewältigt E-Mails bearbeitet Telefonate und Gespräche geführt.

00:01:27: Du hast keine Mittagspause gemacht, weil du ja Teilzeit arbeitest.

00:01:31: Und jetzt rennst du aus dem letzten Meeting mit der Entschuldigung das die Kita bald schließt und du dein Kind abholen musst!

00:01:39: Du beeilst dich um nicht zu spät zu kommen und schon wieder ein Rüffel von der Kita-Leitung zu bekommen, weil deine Burungszeit überschritten ist.

00:01:48: Dein Kind begrüßt dich zuerst freudestrahlend.

00:01:52: Bespärt sich aber zugleich warum du es erst abholst?

00:01:56: Und kaum seid ihr aus dem Kindergarten raus, fängt es an zu bocken.

00:02:01: Daraus entwickelt sich ein Topsuchtsanfall den du äußerlich zwar geduldig erträgst aber innerlich schreist du mit und wirfst dich gemeinsam mit deinem Kind auf dem Boden.

00:02:14: Ihr geht noch schnell einkaufen denn der Kühlschrank ist ja leer.

00:02:17: Was Du zum Abendessen machst weißt Du gerade noch nicht!

00:02:20: Du fühlst dich einfach nur noch gestresst gehetzt und energielos Aber irgendwie funktionierst du weiter.

00:02:29: Mit Ohrensausen und leichtem Schwindel kommst Du nach Hause!

00:02:33: Dein quengendes Kind fordert sofortige Aufmerksamkeit von Dir, obwohl Du noch nicht mal die Einkaufstaschen ausgepackt hast.

00:02:41: Das Einzige zu dem Du jetzt noch im Stande bist ist Dich mit deinem Kind auf die Couch zu setzen und den Fernseher einzuschalten.

00:02:49: Was passiert dann?

00:02:51: Nach zwei Minuten bist Du völlig erschöpft eingeschlafen.

00:02:57: Vielleicht kennst du diese oder eine ähnliche Situation auch.

00:03:01: Erlebst sie seit Wochen- oder sogar Jahren fast täglich und fragst dich, warum dich dieser normale Alltag so viel mehr anstrengt als andere Mütter?

00:03:11: Zunächst möchte ich dir sagen... Hey!

00:03:15: Es ist okay.

00:03:17: Jeder Mensch wäre von dieser Situation angestrengt.

00:03:21: Du bist nicht allein.

00:03:25: Wir alle haben das Grundproblem ständig von einem to do zum nächsten zu sprinten.

00:03:30: Täglich werden Anforderungen von außen an uns gestellt, denen wir gerecht werden müssen oder wollen.

00:03:37: Und oftmals sind wir fremdgesteuert und müssen uns den Gegebenheiten anpassen.

00:03:43: Zusätzlich tragen wir als Eltern Verantwortung und haben uns für dieses Leben entschieden – auch wenn wir es uns vielleicht anders vorgestellt haben!

00:03:54: Gleichzeitig ist für dich als hochsensible Mama der alltägliche Wahnsinn einfach anstrengender als für andere Und ich sage dir auch warum.

00:04:04: Mit deinen stark ausgeprägten Sinnen nimmst du deine Umwelt viel intensiver wahr, egal ob es Gerüche, Geräusche, Licht, Stoffe, Nahrung – deiner eigenen Körpersignale die Temperatur oder der Luftdruck ist!

00:04:23: Selbst Formen und Farben kann dein Gehirn nur schwer ausblenden.

00:04:27: Zusätzlich durchlebst du täglich eine Vielzahl an Gefühlen, für die dir oftmals die Worte fehlen.

00:04:35: Du bist so empathisch dass du die Stimmung in einem Raum sofort wahrnimmst ohne das du es bemerkst.

00:04:41: Das geht dir mit den Kollegen dein Kindern deinem Partner und anderen Menschen genauso.

00:04:46: Deswegen gleichst du auch ständig aus und regulierst!

00:04:51: Du bist immer für andere da weil du so zuverlässig und Pflichtbewusst bist Auch wenn es dir gerade schlecht geht Und es fällt dir unheimlich schwer, Hilfe anzunehmen oder überhaupt danach zu fragen.

00:05:07: Für Übergänge brauchst du mehr Zeit!

00:05:10: Sie strengen dich zusätzlich an und du verstehst oft nicht warum du beispielsweise erst mal müde wirst wenn du ins Büro kommst.

00:05:19: Du erledigst deine Aufgaben schneller und immer zu hundert Prozent weil du eine Detailschärfe und Sorgfalt besitzt wie keine andere Und gleichzeitig treibt dich dein innerer Perfektionismus dazu an, keine Fehler zu machen.

00:05:36: Das gilt nicht nur für deine Arbeit sondern auch für alles andere – gesunde Ernährung, pädagogisch wertvolle Erziehungen, Selbstoptimierung, Gesundheit, Partnerschaft, Weiblichkeit und Frausein.

00:05:52: Überall willst du perfekt sein!

00:05:56: Du denkst ganzheitlich Beleuchtesthemen von allen Seiten und überlegst, was alles passieren könnte bevor andere überhaupt das Problem erfasst haben.

00:06:06: Diese Art zu denken für dich häufigen Gedankenspiralen die dich noch nachts um zwei Uhr wachhalten.

00:06:14: Du bist sehr selbst reflektiert und fragst dich bestimmt oftmals kritisch.

00:06:19: Bin ich eine gute Mutter?

00:06:22: Habe ich gerade richtig gehandelt?

00:06:25: Bin ich ein gutes Vorbild?

00:06:28: Es fällt dir schwer Grenzen zu setzen Sowohl für dich selbst, als auch bei deinen Kindern.

00:06:34: Denn du möchtest ihnen gegenüber ja nicht ungerecht sein!

00:06:41: Für dich sind die Osterfeier in der Kita, der Laternenumzug oder das Schulfest keine schönen geselligen Veranstaltungen auf denen du dich einfach unterhältst und eine gute Zeit verbringst.

00:06:54: Es ist Stress.

00:06:56: es bedeutet dich zusammen zu reißen mitzuhelfen obwohl dir eigentlich alles zu viel ist Zu viele Menschen, zu viele Geräusche und Eindrücke.

00:07:06: Zu viel Maskieren!

00:07:09: Denn natürlich lässt du dir deinen Stress nicht anmerken.

00:07:13: Du lächelst – obwohl du gerade weinen möchtest.

00:07:17: Du führst Gespräche, obwohl du lieber in der Stille im Wald wärst.

00:07:22: Und warum machst du das alles?

00:07:25: Für dein Kind.

00:07:27: Du denkst dass es wichtig für dein Kind ist.

00:07:29: Es soll Gemeinschaft spüren und Teile einer Gruppe sein.

00:07:33: Dazu gehören Hast du schon mal darüber nachgedacht, dass solche Veranstaltungen vielleicht auch für dein Kind purer Stress sind?

00:07:42: Ist dir schon einmal aufgefallen das nicht nur du nach der Veranstaltung total kaputt bist sondern auch dein Kind.

00:07:50: Wird dein Kind auf der Veranstalten vielleicht schnell gereizt hibbelig oder launisch?

00:07:57: Wirkt es orientierungslos oder wird es laut?

00:08:01: Zieht es sich zurück oder fängt an zu weinen?

00:08:05: ist es plötzlich furchtbar müde und wird tollpatschig?

00:08:09: Und würdest du all diese Anzeichen von Überreizung und Überforderungen nicht genauso zeigen, wenn es dir deine gesellschaftlich auferlegten Normen und Werte nicht verbieten würden?

00:08:23: Wir alle haben früh gelernt dass wir uns zusammen reisen müssen.

00:08:28: Dass soziale Zusammenkünfte wichtig und gut für uns sind!

00:08:32: Es wurde uns beigebracht, hilfsbereit zu sein.

00:08:34: Vor allem als Frau und Mutter wurde uns vorgelebt die Gemeinschaft zu stärken indem wir uns Pflicht bewusst bei solchen Veranstaltungen oder zum Beispiel im Elternbeirat einbringen.

00:08:46: Ja aber niemand hat uns beigebracht auf uns selbst zu hören unsere Grenzen wahrzunehmen und sie zu wahren.

00:08:54: Wir haben nicht gelernt dass unsere eigenen Bedürfnisse wichtig sind Und das wir nach ihnen leben dürfen.

00:09:03: Im Gegenteil, allzu oft wurde uns gezeigt dass das Wohl des anderen über unserem eigenen steht.

00:09:11: Wir sollen uns gefälligst zurücknehmen hinten anstellen Platz machen nicht zu viel Raum ein nehmen Nicht so sensibel und empfindlich sein.

00:09:22: Dafür bezahlen wir einen hohen Preis auf Kosten unserer eigenen Energie.

00:09:28: als hochsensible Mama umso mehr.

00:09:32: Ich frage dich heute wie lange hältst du noch durch?

00:09:37: Wie viel Energie hast du noch, um anderen gerecht zu werden?

00:09:42: Welches Vorbild möchtest du für dein Kind

00:09:45: sein?".

00:09:48: Als ich vor fünf Jahren zusammengebrochen bin – weil mein Akku vor lauter Maskieren und Funktionieren leer gelaufen war – hat Einsatz meinen Leben verändert.

00:10:00: Der wichtigste Mensch in meinem Leben bin Ich!

00:10:07: Wenn es mir nicht gut geht kann ich für niemanden sorgen.

00:10:12: Du kennst bestimmt das Flugzeugbeispiel.

00:10:15: Wenn in der Kabine der Luftdruck abfällt und die Atemmasken von der Decke purzeln, musst du dir zuerst die Maske aufsetzen bevor du anderen helfen kannst – weil du sonst jämmerlich erstickst und alle anderen auch!

00:10:32: Und was soll ich sagen?

00:10:33: genau so ist es?

00:10:35: Dass du für deine Kinder sorgen möchtest ihnen ein schönes Leben bereiten willst und sie gut auf ihre Zukunft vorbereiten möchtet ist völlig in Ordnung.

00:10:46: Es ist ja sogar deine Aufgabe als Mama, aber deswegen musst du dich nicht hinten anstellen!

00:10:54: Deine Kräfte sind endlich und deine Kinder – insbesondere wenn sie auch hochsensibel sind – merken sowieso ob es dir gut geht oder ob du aus dem letzten Loch pfeifst.

00:11:08: Frage dich einmal, welche Rangfolge gibt es im meinem Leben?

00:11:14: Wer steht auf Platz eins, zwei, drei, vier und fünf?

00:11:18: Und wo bin ich in dieser

00:11:21: Reihenfolge?".

00:11:24: Wetten das du auf dem letzten Platz bist?

00:11:27: Wahrscheinlich sogar hinter deiner Katze.

00:11:31: Weißt Du selbst für Sorge als hochsensible Mama bedeutet nicht dass du noch mehr auf gesunde Ernährung achten sollst.

00:11:40: Viermal die Woche Sport treiben musst und autogenes Training betreiben sollst!

00:11:45: Es ist auch nicht unbedingt das Wellness-Wochenende mit deinen Freundinnen einmal im Jahr.

00:11:51: Wenn dir all diese Dinge Energie schenken und du entspannt Zeit dafür hast, super mach es!

00:11:57: Wenn es für dich aber wieder nur ein weiterer Punkt auf deiner unendlich langen anstrengenden To-du-Liste ist – und es dir schon beim Gedanken daran den Brustkorb enger werden lässt….

00:12:08: Lass es sein.

00:12:12: Echte Selbstfürsorge bedeutet einzuschätzen, wie viel Energie du gerade hast und bewusst zu entscheiden wofür du sie einsetzt.

00:12:24: Schaffst es wirklich zum Osterfest zu gehen?

00:12:27: Oder ist es diesmal vielleicht einfach nur ein Kuchen für das Buffet und du schickst dein Kind mit einer befreundeten Familie mit wenn er's denn überhaupt hingehen möchte?

00:12:40: Kannst Du Deiner Freundin gerade bei ihrem Problem mit Ihrem Partner zuhören Oder bittest du sie freundlich zu einem späteren Zeitpunkt zu telefonieren.

00:12:51: Hast Du weitere Kapazitäten, um das Sonderprojekt auf der Arbeit zu übernehmen oder mal wieder für eine kranke Kollegin einzuspringen?

00:13:00: Oder bietest du einen Tag Vertretung an und nimmst dafür aber am übernächsten Tag die Überstunden, um etwas für Dich zu machen!

00:13:10: Schaffst du es den Kindergeburtstag allein zu organisieren und durchzustehen?

00:13:16: deine Freundinnen oder deinen Partner dich zu unterstützen.

00:13:21: Bedeutet bedürfnisorientierte Erziehung, dass du ständig die Bedürfnisse deiner Kinder erfüllst aber deine hinten anstellst?

00:13:30: Oder bedeutet sie eher, die Bedörfnisse aller Familienmitglieder zu berücksichtigen?

00:13:37: Ich könnte es noch stundenlang so weitermachen, aber ich hoffe Du hast das Prinzip bereits jetzt verstanden!

00:13:43: Du darfst akzeptieren, dass Du schneller überreizt bist als andere Und deswegen sehr, sehr gut mit deiner Energie haushalten musst.

00:13:53: Spüre in dich hinein und bewerte dein Energielevel!

00:13:57: Dann entscheidest du jedes Mal neu was nun gerade möglich ist... ...und was nicht.

00:14:04: Bitte bitte bitte fang nicht an dich zu entschuldigen oder zu erklären.

00:14:10: Du darfst einfach so sein wie du bist ohne dass es jemand verstehen muss.

00:14:16: Probier's aus und du wirst feststellen das die meisten Menschen gar keine Erklärungen einfordern.

00:14:23: Meistens erklären wir uns bereits von allein, weil wir glauben dass wir sonst nicht geliebt oder akzeptiert werden.

00:14:31: Das Gegenteil ist aber der Fall.

00:14:33: Wenn du freundlich und bestimmt deine Grenzen klarstellst wissen die Menschen woran sie bei dir sind Und es fällt ihnen leichter auf dich einzugehen.

00:14:42: Du gibts ihnen quasi Orientierung!

00:14:46: Du zweifelst noch ob du diese Veränderung in deinem Leben umsetzen kannst?

00:14:51: Dann frage ich Dich wie du als Mutter sein möchtest.

00:14:57: Möchtest du eine gestresste, mozzige, maskierende und unauthentische Mutter sein?

00:15:04: Oder einer Mutter die sich ihrer selbst und ihren Bedürfnissen bewusst ist – nach ihnen lebt und sie kommuniziert – und dadurch entspannter und ein besseres Vorbild

00:15:14: ist?".

00:15:15: Ich glaube, die Antwort ist klar oder?

00:15:19: Sobald du dich an erster Stelle stellst wird etwas Wunderbares passieren.

00:15:24: ich verspreche dir!

00:15:26: Du bekommst eine andere Ausstrahlung und deine Energie wird sich verändern.

00:15:31: Du wirst anfangen, von innen heraus zu strahlen weil du deinen Fokus neu gesetzt hast.

00:15:39: Alles was du tust wird sich ab jetzt darin ausrichten ob es dir dienlich ist oder nicht!

00:15:47: Du würdest dich ab sofort für den Weg der Freude entscheiden und viel mehr Dinge tun die gut für Dich und Deinen Energiehaushalt sind.

00:15:56: Vielleicht nimmst du sogar Abstand zu Personen, die dir Energie entziehen.

00:16:02: Trau dich!

00:16:03: Umgib dich mit Menschen, die Dir Energie schenken.

00:16:08: Wenn Du es schaffst?

00:16:10: Dann setze die Veränderung sofort voll umfänglich und konsequent um Aber ist natürlich auch okay wenn Du ganz kleine Baby-Steps machst.

00:16:21: Nimm Dir doch zum Beispiel vor jeden Tag mindestens eine Sache zu tun, die Dich nähert.

00:16:28: Es kann zum Beispiel die vier Sekunden Atemübung sein.

00:16:32: Die geht so... Und dann wieder von vorne und dabei entspannst du deine Schultern, und du wirst spüren dass du wieder ruhiger und zufriedener wirst.

00:16:56: Vielleicht ist es auch die Entscheidung Nachmittags eine halbe Stunde zu schlafen, um wieder für den Rest des Tages weitermachen zu können.

00:17:06: Magst du die Natur und schaffst es aber nicht raus?

00:17:09: Setz dich auf dein Sofa – die Terrasse oder den Balkon!

00:17:13: Und genieße den Ausblick für ein paar Minuten ohne Ablenkung.

00:17:18: Bist du gerne kreativ und hast aber keine Zeit dafür?

00:17:23: Dann setze dich nächstes Mal wenn dein Kind malt mit dazu und nimm selbst die Stifte in die Hand.

00:17:30: Schreibe abends ein paar Zeilen in einen Tagebuch oder ein Journal, um die Eindrücke und Gefühle des Tages zu verarbeiten.

00:17:38: Und wenn du Musik liebst, mach es dir doch abends gemütlich!

00:17:43: Und höre bewusst deinen Lieblingskünstler anstatt Fernzusehen oder stundenlang auf Insta zu scrollen – außer es ist natürlich mein Profil.

00:17:51: Nein Spaß also.

00:17:53: schau wirklich dass du keine Ablenkung hast sondern dich einfach ganz in Ruhe auf deine Lieblungsmusik konzentrieren kannst und sie genießen kannst.

00:18:02: Aber weißt du, es ist völlig egal was es ist?

00:18:05: Hauptsache – Es erfüllt dich wieder mit frischem Elan!

00:18:10: Und am allerwichtigsten ist, dass du gütig mit dir selbst bist.

00:18:16: Keiner erwartet von dir ständiges Leisten oder Perfektion also musst du es auch nicht.

00:18:23: Lass auch mal alle Fünfe gerade sein.

00:18:26: lasst die Wäsche liegen Und die Spülmaschine ist morgen auch noch bereit, ausgeräumt zu werden.

00:18:32: Dein Kind kann sich für dreißig Minuten auch mal selbst beschäftigen und die ach so wichtigen Emails können auch zu einem anderen Zeitpunkt bearbeitet werden.

00:18:43: Du hältst das Steuer in der Hand und hast die Macht über dein Leben.

00:18:49: Also Lebe!

00:18:51: So wie es für dich passend ist.

00:18:55: Wenn du jetzt voller Gedanken bist und nicht weißt wie du weitermachen sollst dann melde dich doch gern bei mir.

00:19:02: In deinem kostenlosen Klarheitsgespräch finden wir heraus, was dich gerade belastet welche Schritt jetzt der Nächste für dich ist und wie ich dich unterstützen kann.

00:19:13: Den Link zum Buchungskalender findest du in den Show Notes Und ich freue mich auf dich.

00:19:20: Ach das war jetzt viel oder?

00:19:23: Ich fasse für Dich nochmal zusammen, was Du heute mitnehmen konntest.

00:19:27: Heute hast Du erfahren warum viele Dinge für dich anstrengende sind als für andere Menschen und welche Symptome sich bei einer Überreizung zeigen können.

00:19:38: Außerdem habe ich dir gezeigt, was für dich als hochsensible Mama wichtig ist und wie du mit deiner besonderen Art Reize zu verarbeiten besser umgehen kannst!

00:19:53: Das war Tiefenweite mit Julia Pfeiffer.

00:19:57: Wenn Du anders tigst als andere Menschen bekommst Du hier Impulse für Dein neurodivergentes Leben.

00:20:03: Ich danke Dir ganz herzlich fürs Zuhören Und bleibe immer tief im Fühlen und weit im Denken.

00:20:09: Alles Gute, bis zum nächsten Mal!

00:20:11: Deine Julia.